Норма воды

О калькуляторе

Калькулятор нормы воды считает дневную потребность в жидкости с учётом веса, активности, климата и кофеина.

Как пользоваться

1. Введите вес.
2. Выберите активность.
3. Укажите климат.
4. Введите число чашек кофе в день.
5. Нажмите «Рассчитать».

Что означают параметры

• Вес — база 30 мл/кг.
• Активность — низкая ×1,0, средняя ×1,1, высокая ×1,2.
• Климат — холодный ×0,9, умеренный ×1,0, жаркий ×1,15.
• Кофе — +200 мл на чашку.

Когда пригодится

• Следите за питьевым режимом.
• Планируете день тренировки.
• Работаете в жару.

Что влияет на результат

Норма = вес × 30 × активность × климат + кофе × 200. Для 75 кг в умеренном климате при средней активности — 2,5 литра. Считается вся жидкость: вода, чай, супы.

Расчёт носит справочный характер.