План питания

О калькуляторе

Калькулятор плана питания считает целевые калории и БЖУ по формуле Миффлина с учётом цели.

Как пользоваться

1. Введите вес, рост, возраст.
2. Укажите пол.
3. Выберите активность.
4. Задайте цель.
5. Нажмите «Рассчитать».

Что означают параметры

• Параметры — базовые данные.
• Активность — ×1,2 до ×1,725.
• Цель — похудение −20%, поддержание, набор +15%.

Когда пригодится

• Планируете питание.
• Считаете КБЖУ.
• Составляете меню.

Что влияет на результат

BMR = 10×вес + 6,25×рост − 5×возраст + 5 (муж) / −161 (жен). TDEE = BMR × активность. БЖУ: белки 1,8 г/кг, жиры 0,9 г/кг, углеводы — остаток.

Расчёт носит справочный характер.