Калькулятор нормы белка

Рассчитайте, сколько белка нужно в день для вашей цели: поддержание мышц, похудение, набор массы. Учитывает вес и активность.

Показывает норму в граммах и порциях белка — можно планировать рацион.

Без регистрации запуск ИИ-инструментов - 2 раза бесплатно

Что дает регистрация — история запросов в кабинете и +10 AIшек в подарок (и 3 бесплатные ежедневно возобновляемые AIшки).
Пройти быструю регистрацию

О калькуляторе

Калькулятор нормы белка считает, сколько белка нужно в день по весу и цели: от минимальной активности до спортивной.

Как пользоваться

Введите вес.
Выберите цель.
Нажмите «Рассчитать».

Что означают параметры

Вес — текущий.
Цель — от 0,8 г/кг (минимальная активность) до 2,2 г/кг (спортсмены).

Когда пригодится

Составляете меню.
Планируете тренировки.
Считаете порции белка.

Что влияет на результат

Одна порция белка ≈ 30 г. Для человека 70 кг норма 105–140 г — это 4–5 порций в день. Источники: курица, рыба, яйца, творог, тофу, бобовые.

Расчёт носит справочный характер.

Смотрите также

ИМТ (индекс массы тела)

Рассчитайте индекс массы тела — ключевой показатель, который показывает, соответствует ли ваш вес росту. Определяет недостаток, норму, избыток или ожирение.

Используется врачами для первичной оценки здоровья. Учитывает рост и вес.

Калории

Рассчитайте суточную норму калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора с учётом активности. Показывает, сколько есть для поддержания, похудения или набора веса.

Базовая метрика для планирования питания и тренировок.

План похудения

Рассчитайте, за сколько недель вы достигнете целевого веса при безопасном дефиците калорий. Учитывает стартовый вес, цель и активность.

Показывает реалистичные сроки — можно не голодать и не срываться.

План набора массы

Рассчитайте, сколько нужно есть для набора мышечной массы. Показывает профицит калорий и сроки набора.

Помогает набирать вес без лишнего жира — за счёт тренировок и правильного питания.

Дата родов

Рассчитайте предполагаемую дату родов по последней менструации или дате зачатия. Учитывает средний срок беременности.

Показывает дату родов, текущий срок и триместр — можно планировать подготовку.

Пульс покоя

Оцените пульс покоя и его влияние на здоровье сердца. Учитывает возраст, пол и уровень активности.

Показывает ваш уровень кардио-здоровья — можно понять, нужны ли тренировки.

Почитать в блоге

Как ИИ помогает в расчёте эффективности коворкинга и аренды рабочих мест

ИИ для создания инфографики и визуализации данных по текстовому описанию

Как ИИ помогает в расчёте ROI от обучения сотрудников — оцените эффективность курсов

Генератор e-mail писем для холодных и горячих клиентских баз

Как ИИ помогает в расчёте алиментов и семейных выплат — онлайн-калькулятор

ИИ для автоматического тегирования и категоризации товаров в каталоге

Текст Генераторы документов Тренажёры знаний Калькуляторы Проверки/аудиты ИИ-инструменты FAQ

Web-automation.ru ИНН 623403338598
Обратная связь, вопросы и пожелания - telegram @hecrus
Разработано на базе Falcon Space
Платформа для разработки веб-приложений с ИИ-интеграцией

Конфиденциальность
Правила пользования сайта
Публичная оферта
На сайте использованы картинки Storyset

С 17.09.2026 действует обновлённая Публичная оферта. Продолжая пользоваться сайтом, вы принимаете её условия.

Калькулятор нормы белка

Смотрите также