Калькулятор шагов

Рассчитайте индивидуальную норму шагов в день с учётом возраста, веса и активности. Не универсальные 10000, а персональная цель.

Показывает количество шагов и километров — можно ставить реалистичную цель.

Без регистрации запуск ИИ-инструментов - 2 раза бесплатно

Что дает регистрация — история запросов в кабинете и +10 AIшек в подарок (и 3 бесплатные ежедневно возобновляемые AIшки).
Пройти быструю регистрацию

О калькуляторе

Калькулятор нормы шагов считает цель по шагам в день с учётом возраста, веса, активности и цели.

Как пользоваться

Введите возраст.
Укажите вес.
Выберите цель.
Укажите текущую активность.
Нажмите «Рассчитать».

Что означают параметры

Возраст — после 60 норма ниже.
Вес — для расчёта калорий.
Цель — здоровье, похудение, фитнес.
Активность — текущий уровень.

Когда пригодится

Ставите цель по шагомеру.
Планируете ходьбу.
Отслеживаете прогресс.

Что влияет на результат

Здоровье — 8 000–10 000 шагов. Похудение — 10 000–12 000. Фитнес — 12 000–15 000. Длина шага ≈ 0,7 м. 10 000 шагов ≈ 7 км.

Расчёт носит справочный характер.

Смотрите также

ИМТ (индекс массы тела)

Рассчитайте индекс массы тела — ключевой показатель, который показывает, соответствует ли ваш вес росту. Определяет недостаток, норму, избыток или ожирение.

Используется врачами для первичной оценки здоровья. Учитывает рост и вес.

Идеальный вес

Рассчитайте идеальный вес по нескольким формулам: Брокка, Лоренца, Devine. Учитывает рост, пол и телосложение.

Показывает диапазон здорового веса — можно определить цель для похудения.

Калории

Рассчитайте суточную норму калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора с учётом активности. Показывает, сколько есть для поддержания, похудения или набора веса.

Базовая метрика для планирования питания и тренировок.

БЖУ (белки, жиры, углеводы)

Рассчитайте оптимальное соотношение БЖУ под вашу цель: похудение, поддержание или набор массы. Учитывает вес, активность и тип телосложения.

Готовые граммы в день — можно сразу планировать рацион.

Норма белка

Рассчитайте, сколько белка нужно в день для вашей цели: поддержание мышц, похудение, набор массы. Учитывает вес и активность.

Показывает норму в граммах и порциях белка — можно планировать рацион.

Процент жира

Рассчитайте процент жира в организме по методу US Navy. Учитывает обхват шеи, талии, бёдер и рост.

Показывает процент жира и оценку — здоровый, спортивный, избыточный.

Почитать в блоге

Как ИИ помогает в расчёте эффективности коворкинга и аренды рабочих мест

ИИ для создания инфографики и визуализации данных по текстовому описанию

Как ИИ помогает в расчёте ROI от обучения сотрудников — оцените эффективность курсов

Генератор e-mail писем для холодных и горячих клиентских баз

Как ИИ помогает в расчёте алиментов и семейных выплат — онлайн-калькулятор

ИИ для автоматического тегирования и категоризации товаров в каталоге

Текст Документы Тесты знаний Калькуляторы Проверки Ситуации ИИ-инструменты FAQ Новости Блог

Web-automation.ru ИНН 623403338598
Обратная связь, вопросы и пожелания - telegram @hecrus
Разработано на базе Falcon Space
Платформа для разработки веб-приложений с ИИ-интеграцией

Конфиденциальность
Правила пользования сайта
Публичная оферта
На сайте использованы картинки Storyset

С 17.09.2026 действует обновлённая Публичная оферта. Продолжая пользоваться сайтом, вы принимаете её условия.

Калькулятор шагов

Смотрите также