Калькулятор плана похудения

Калькулятор плана похудения

Калькулятор плана похудения считает, за сколько недель вы достигнете целевого веса при безопасном дефиците калорий. На выходе — срок, дневная калорийность и сколько нужно сбросить. Помогает поставить реалистичные цели и не сорваться.

В отличие от простых калькуляторов, здесь видно, что быстрое похудение — это потеря мышц и воды, а не жира. Безопасный темп — 0,5–1 кг в неделю.

Как считается план похудения

1 кг жира — около 7 700 ккал. Дней = (нужно сбросить × 7 700) / дефицит. Недель = дней / 7. Калорий в день = калории поддержания − дефицит. Безопасный дефицит — 300–700 ккал/день. Больше 1 000 ккал — риск потери мышц.

Когда использовать

• Планируете сроки похудения.
• Ставите реалистичные цели.
• Понимаете, что быстро — не значит полезно.
• Считаете дневную калорийность.

Что нужно на входе

• Текущий вес — обязательное поле, от 40 до 300 кг, шаг 0,1.
• Целевой вес — обязательное поле, от 40 до 300 кг.
• Калории для поддержания — обязательное поле, от 1 000 до 10 000, шаг 50.
• Дефицит в день — обязательное поле, от 100 до 1 000 ккал, шаг 50.

Что получите

Срок в неделях и днях, дневную калорийность и сколько нужно сбросить. Видно, реалистична ли цель за выбранный срок.

Как работает

1. Вводите текущий и целевой вес.
2. Указываете калории поддержания и дефицит.
3. Калькулятор считает срок.

Ограничения

• Не учитывает адаптацию метаболизма — со временем расход падает, срок растёт.
• Не учитывает воду и гликоген — вес может колебаться.
• Не заменяет консультацию диетолога.
• При дефиците больше 1 000 ккал — риск для здоровья.
• Не подходит при беременности и заболеваниях.

Вопросы и ответы

Сколько можно сбросить за месяц

2–4 кг жира при дефиците 500–700 ккал/день. Быстрее — потеря воды и мышц.

Что делать, если вес стоит

Пересчитать калории поддержания — он снизился. Или увеличить активность. Плато — норма.

Можно ли худеть без спорта

Да, на дефиците калорий. Но без силовых теряются мышцы. Оптимально — дефицит + силовые + белок 1,8 г/кг.

Что дальше

Для дефицита калорий — «Дефицит калорий». Для плана набора массы — «План набора массы».